Regulación emocional
Los tres componentes de las emociones
Fisiológico (qué siento en mi cuerpo): respuestas físicas inherentes a la emocional (taquicardia, tensión muscular, manos sudorosas, sensación de pesadez, falta de aliento, etc.).
Cognitivo (qué pienso): pensamientos provocados o asociados con la emoción (p. ej., «siempre lo estropeo todo», «esto va a salir mal», «es injusto, no lo voy a permitir», etc.).
Conductual (qué hago): acciones, o impulsos de acción, en respuesta a la emoción (p. ej., poner límites, solicitar un reembolso, permanecer en la cama, escapar de una situación social, etc.).
Por qué falla
Evitar de forma sistemática impide tres cosas: que te acostumbres a lo que te incomoda, que aceptes lo que no puedes cambiar, y que aprendas las habilidades que solo se desarrollan exponiéndote. El resultado: el mundo de «cosas seguras» se encoge y la ansiedad se mantiene.
PASOS CONCRETOS
- Identifica qué evitas hoy y qué crees que perderías al enfrentarlo.
- Elige una situación pequeña, no la más difícil, y exponte a ella esta semana.
- Nota qué pasa realmente, no lo que anticipabas que iba a pasar.
- Repite con situaciones cada vez más difíciles, a tu ritmo.
Si evitar se volvió tu estrategia por default y sientes que tu mundo se hizo más chico, en terapia armamos juntas un plan de exposición gradual, acompañada.
sarahí.alanis 
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